Keseimbangan makanan yg tepat adalah apa yg benar-benar dapat membuat perbedaan membuat tetap berenergi sampai waktu makan siang, kafein dapat membantu kamu bersemangat, tetapi itu bukan pengganti campuran nutrisi yg disediakan sarapan seimbang.
Dikutip dr Bustle, beberapa makanan dikenal bekerja utk membuat kita tetap berenergi sehingga dapat lebih fokus & merasa stabil sepanjang hari.
1. Telur & daging rendah lemak. Daging tanpa lemak bisa jadi pilihan terbaik sebagai makanan sumber energi tinggi, misalnya saja dada ayam tanpa kulit, kalkun, ikan, atau potongan tenderloin daging sapi. Meski namanya tanpa lemak, jangan salah daging-daging ini masih mengandung sedikit lemak dgn jumlah aman. Ingat, lemak tetap dibutuhkan tubuh utk menjalankan fungsinya serta menjaga sel & organ tetap dlm keadaan baik.
Selain itu, telur juga bisa jadi pilihan. Walaupun begitu, tetap perhatikan porsinya agar tdk berlebihan. Proses terbaik utk memasak daging rendah lemak & telur adalah dgn merebusnya. Untuk variasi, kamu juga bisa memanggangnya namun tanpa tambahan saus atau sumber lemak lain seperti minyak & mentega.
2. Ikan
Ikan yg baik utk dijadikan makanan sumber energi tinggi adalah ikan salmon. Ikan jenis ini kaya akan omega 3 yg dapat mencegah penyakit jantung & menjaga kesehatan otak. Omega 3 juga berfungsi sebagai lemak esensial. Lemak jenis ini tdk bisa diproduksi di tubuh manusia, sehingga butuh didapatkan dr makanan yg Anda makan.
3. Yogurt
Yogurt merupakan sumber protein yg tinggi. Protein penting utk pembentukan otot & akan membuat kamu merasa kenyg lebih lama. Selain itu, yoghurt juga punya probiotik yg akan meningkatkan kesehatan usus serta otak, sehingga bisa meningkatkan mood kamu lho. Tentu dgn meningkatnya mood, kamu akan lebih bersemangat dlm menjalani aktivitas yg super padat..
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein yg baik. Contohnya adalah kacang kedelai yg dibuat menjadi tempe. Selain itu, kacang-kacangan juga punya magnesium yg berfungsi utk produksi energi & membantu tubuh menjalankan fungsi seperti mengontrol kadar gula darah & fungsi otot.
Orang yg sedang dlm kondisi membutuhkan magnesium akan membutuhkan oksigen lebih banyak. Bahkan, detak jantung mereka bisa meningkat hingga 10 detak dlm satu menit. Itu berarti tubuh harus bekerja ekstra keras utk menjalani aktivitas.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yg sehat serta serat, yg keduanya dicerna secara perlahan, Ini akan membuatmu merasa lebih kenyg lebih lama serta membantu menjaga gula darahmu stabil sepanjang pagi.Sebuah studi yg diterbitkan dlm American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan diet tinggi lemak tak jenuh tunggal dapat memberi kamu lebih banyak energi drpada diet kaya lemak jenuh, jadi teruskan & makan roti alpukat itu drpada minum cappuccino di pagi hari.
6. Air
Kamu bisa makan semua makanan yg diinginkan, tetapi tanpa cairan yg cukup, kamu tdk akan pernah merasakan yg terbaik.
"Dehidrasi menyebabkan kelelahan & dapat dihindari dgn menghidrasi dgn air," ujar Beth Warren, RD. Studi dr Research Institute of Environmental Medicine. Menemukan bahwa dehidrasi yg paling ringan sekalipun dapat menyebabkan kelelahan, jadi pastikan tubuh kamu mengisi H20 hal pertama di pagi hari.
(Ad -- Solid Gold Berjangka)
0 comments :
Posting Komentar