PT Solid Gold Berjangka - Sarapan adalah waktu makan yg paling penting pada pagi hari. Tidak hanya memberikan energi utk memulai pagi, tapi sarapan juga terkait dgn banyak manfaat kesehatan, termasuk pengendalian berat badan & mempersempit risiko diabetes serta penyakit jantung. Tapi jika makin hari lingkar pinggang terasa makin melar, menu sarapan mungkin penyebabnya.
Dikutip dr Men's Fitness, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, seorang ahli gizi, mengatakan, jika memulai hari dgn konsumsi makanan yg sarat dgn gula, terigu putih, & lemak tak sehat, kamu akan merasa lebih cepat lemas, baik secara fisik & mental. 5 menu sarapan ini bisa membuat lingkar pinggang kamu menjd bertambah kalau kamu tdk pandai-pandai mengatur porsi. Apa saja?
1. Sereal manis
Banyak yg berpikir bahwa sereal sarapan kemasan adalah pilihan yg bergizi utk sarapan. Sereal sarapan komersil sering mencantumkan kata-kata kesehatan klise, seperti mengandung biji-bijian utuh. Padahal, sereal sangat terproses rumit dlm pabrik sehingga hanya mengandung sedikit gandum utuh.
Sereal sarapan juga mengandung banyak gulaBahkan, gula adalah bahan yg biasanya ada di urutan pertama atau kedua dlm daftar komposisi. Semakin tinggi urutan suatu bahan dlm daftar komposisi, semakin besar kuantitas digunakan. Sereal sarapan kemasan biasanya mengandung hingga sekitar 20 gram atau lebih gula dlm satu porsi penyajian. Hati-hati ya asupan gula tinggi bisa meningkatkan risiko obesitas.
2. Roti panggang
Roti panggang diolesi dgn margarin tampak seperti sarapan yg baik jika dibandingkan dgn menu lain karena tdk mengandung gula maupun lemak jenuh. Tapi, roti putih biasa menjd menu sarapan yg bisa membuat pinggang melar karena roti putih yg dijual di pasaran terbuat dr tepung terigu putih. Roti putih tinggi karbohidrat olahan & rendah serat, oleh karena itu roti panggang dapat meningkatkan kadar gula darah. Peningkatan gula darah mengarah pada kebiasaan ngemil sepanjang siang karena membuat lebih cepat lapar. Alhasil, kamu bisa menambah beberapa kilo tambahan kamu bisa lebih banyak makan lagi.
3. Pancake
Pancake adalah pilihan favorit keluarga utk menu sarapan. Pancake mengandung susu & telur, yg jika diolah dgn tepat dapat membantu pemangkasan lemak sekitar perut. Tapi, pancake diolah dgn cara yg agak berbeda, dlm rangka mencapai bentuk & tekstur uniknya.
Meskipun kadar protein masih lebih tinggi drpada menu sarapan lainnya, bahan utama pancake adalah tepung terigu putih. Banyak peneliti percaya bahwa terigu halus prosesan berperan penting terhadap resistensi insulin & diabetes.
Selain itu, pancake biasa ditemani dgn guyuran sirup gula atau selai cokelat & taburan gula halus, yg berisi sirup jagung tinggi fruktosa. Sirup jagung berfruktosa tinggi dapat menyebabkan pera&gan yg mendorong resistensi insulin, yg juga dapat menyebabkan kondisi pradiabetes atau diabetes tipe 2.
4. Nasi goreng
Nasi goreng adalah menu sarapan sejuta umat pada setiap pagi. Meski menjd favorit, nasi goreng sumber kolesterol tinggi, loh. Sepiring nasi goreng kaya akan kalori & lemak. Jumlah minyak yg digunakan utk menggoreng menjd faktor yg berperan besar dlm menentukan kadar lemak. Memasukkan irisan daging yg berlemak bisa meningkatkan kadar lemak, terutama jika daging telah digoreng sebelum dimasukkan.
5. Omelet
Telur adalah salah satu makanan sehat. Telur kaya protein berkualitas tinggi, lemak sehat, serta banyak vitamin & mineral penting di dlmnya. Telur juga sangat praktis tetapi rendah kalori, membuat telur sebagai pilihan menu makan yg sangat baik utk diet kamu.
Tapi omelet dapat dgn cepat berbalik mengkhianati rencana penurunan berat badan ketika kamu mengisinya dgn banyak mentega, parutan keju, & irisan daging berlemak. Isi omelet dgn irisan berbagai macam sayuran segar bisa sebagai gantinya, yg bisa menambahkan asupan serat & nutrisi di dlmya.
(Ad -- Solid Gold Berjangka)
0 comments :
Posting Komentar